Новости

Что может быть, если постоянно недосыпать?

Неполноценный сон или регулярное недосыпание приводит к ожирению, нарушению обмена веществ в организме, гормональным изменениям, а также развитию гипертонии и сахарного диабета.

У людей, у которых сон нарушен, в 2,5 раза больше вероятность стать участником или жертвой автомобильной катастрофы.

Для того, чтобы нормализовать сон, необходимо отвлечься от всего грустного, негативного, от всех проблем, принять хвойную ванну и послушать расслабляющую музыку.

Также избавиться от бессонницы могут помочь домашние животные. Если есть собака, то есть и вечерние прогулки, а кошка – снимает стресс и успокаивает, когда Вы ее гладите.

Помочь справиться с бессонницей можно при помощи физических нагрузок за день и четкого режима дня.

Если у Вас нарушен сон, то перед сном не рекомендуют употреблять кофе или алкогольные напитки. Не спите на поролоновых матрацах, купите маленькую подушку с натуральным наполнителем.

Также нежелательно непосредственно перед сном смотреть телевизор или сидеть за компьютером.

Некоторым людям, которые страдают бессонницей, может помочь теплая грелка или бутылка с водой у ног. Можно еще перед сном выпить стакан теплой воды с мелом или теплого молока, поставить горчичники на икры или выпить травяной отвар с легким снотворным эффектом.

Потребность в продолжительности сна у каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, характера и наследственности - некоторым, чтобы полноценно выспаться достаточно 7-8 часов, другим – и 9 часов мало, а третьим – 5 часов вполне хватает.